Garchi tobora ko'proq odamlar sport zaliga borish odatini shakllantira boshlagan bo'lsa-da, ularning ko'pchiligi ish va hayotning bandligi tufayli uyda mashq qilishni afzal ko'radi.Biroq, barbell planshetlari, choynaklar va boshqa sport anjomlari bo'lmasa, biz qanday qilib mashg'ulot effekti va intensivligiga erishishimiz mumkin?
Japan Body Exploration Co. prezidenti Toshixiro Morining aytishicha, u ham band, ammo bo‘sh vaqtida mushaklarini mashq qilish uchun hatto stul ham ishlatilishi mumkin.
Mori ta'kidlaganidek, kuch-quvvat mashqlari orqali mushak massasini oladigan odamlar bazal metabolizm tezligini va har kuni tabiiy ravishda iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini oshiradi, bu esa mushak massasini to'plashni qiyinlashtiradi.Mori o'zining shaxsiy tajribasiga asoslanib, asosiy mashg'ulotlarni stullar bilan mustahkamlash usulini, shu jumladan u odatda foydalanadigan ikkita mashq guruhini kiritdi.Agar ishda charchagan bo'lsangiz, tanaffus vaqtida bir yoki ikkita to'plamni bajarish yaxshidir.
1-harakat: asosiy oyoqning kengayishi
Qorin bo'shlig'i va sonlarni, ayniqsa qorinning to'g'ri mushaklarini ishlash uchun stuldan foydalaning va pastki qorinni siqish uchun quadrisepsga (sonning old mushaklari) cho'zing.Bu harakat kichik ko'rinishga ega bo'lsa-da, aslida yaxshi atletik ta'sirga ega.
1-qadam Kresloga o'tirib, ikki qo'lingiz bilan stulning chetidan ushlang, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va tizzalaringizni sekin eging.
2-qadam Tizlaringizni oldinga cho'zing, oyog'ingizni ushlab turing va erga tegmang, ketma-ket 10 marta oldinga va orqaga.
2-harakat: kestirib suzuvchi
Bu oddiy vaqtlarda ofisda sinab ko'rish mumkin bo'lgan asosiy mashqdir va har kuni kamida 1-2 mashq to'plami, qorin kuchli tuyg'u bilan bo'ladi.Shuni ta'kidlash kerakki, erkaklar bu harakatni amalga oshirganda, tanani ko'tarish uchun qo'lning kuchidan foydalanish oson, to'g'ri harakat esa qorinning kuchini ishlatishdir, shuning uchun yadroning qo'zg'alishini his qiladi.
1-qadam stulga o'tirib, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying.
2-qadam Og'irlik markazini muvozanatlash uchun belingizni stuldan ko'taring va orqangizni oldinga cho'zing.
Bularning barchasi ofis kreslosi orqali vazn yo'qotish usuli uchun.Ammo ishdan keyin tanaffus paytida sizga sog'lom va ishonchli sifatli ofis stuli kerak.GDHERO ofis kreslosi sizga kerak bo'ladi.
Ko'proq ofis dizaynlari, GDHERO veb-saytiga xush kelibsiz:https://www.gdheroffice.com
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 11-dekabr