Agar siz muntazam ravishda kompyuterda ishlash yoki o'qish uchun stolda ishlasangiz, stolga o'tirishingiz kerak bo'ladiofis kreslosibel og'rig'i va muammolardan qochish uchun tanangiz uchun to'g'ri sozlangan.Shifokorlar, chiropraktorlar va fizioterapevtlar bilishicha, ko'p odamlar umurtqa pog'onasida jiddiy haddan tashqari cho'zilgan ligamentlarni rivojlantiradilar va ba'zida mos bo'lmagan o'tirish tufayli disk bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.ofis kreslolariuzoq vaqt davomida.Biroq, sozlash anofis kreslosioddiy va agar siz uni tanangizning nisbatlariga moslashtirishni bilsangiz, bir necha daqiqa vaqt oladi.
1.Ish stantsiyangizning balandligini belgilang.Ish stantsiyangizni tegishli balandlikda o'rnating.Agar siz ish stantsiyangizning balandligini o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, lekin bir nechta ish stantsiyalari bunga ruxsat bersa, eng maqbul holat.Agar ish stantsiyangizni sozlab bo'lmasa, stul balandligini sozlashingiz kerak bo'ladi.
1) Agar ish stantsiyangizni sozlash mumkin bo'lsa, u holda stul oldida turing va balandlikni sozlang, shunda eng yuqori nuqta tizza qopqog'i ostida bo'ladi.Keyin ish stantsiyangizning balandligini sozlang, shunda qo'llaringizni stol usti ustiga qo'yib o'tirganingizda tirsaklaringiz 90 graduslik burchak hosil qiladi.
2.Tirsaklaringizning ish joyiga nisbatan burchagini baholang.Yuqori qo'llaringizni umurtqa pog'onangizga parallel qilib, stolingizga iloji boricha yaqinroq o'tiring.Qaysi birini tez-tez ishlatsangiz, qo'llaringizni ish stantsiyasi yoki kompyuter klaviaturasi yuzasiga qo'ying.Ular 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak.
1) Ish stantsiyangiz oldidagi stulga iloji boricha yaqinroq o'tiring va balandlikni nazorat qilish uchun o'rindiq ostida his qiling.Bu odatda chap tomonda joylashgan.
2) Agar qo'llaringiz tirsagingizdan baland bo'lsa, o'rindiq juda past.O'rindiqdan tanangizni ko'taring va qo'lni bosing.Bu o'rindiqning ko'tarilishiga imkon beradi.U kerakli balandlikka erishgandan so'ng, uni joyiga mahkamlash uchun qo'lni qo'yib yuboring.
3) Agar o'rindiq juda baland bo'lsa, o'tirgan holatda qoling, qo'lni bosing va kerakli balandlikka erishilganda qo'yib yuboring.
3.Oyoqlaringiz o'tirgan joyingiz bilan solishtirganda to'g'ri darajada joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling.Oyog'ingizni erga tekkizgan holda o'tirganingizda, barmoqlaringizni soningiz va tizzangizning chetlari o'rtasida siljiting.ofis kreslosi.Sizning soningiz va soningiz o'rtasida taxminan barmoq kengligi bo'lishi kerakofis kreslosi.
1) Agar siz juda uzun bo'lsangiz va stul bilan soningiz o'rtasida barmoq kengligidan ko'proq bo'lsa, siz o'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak bo'ladi.ofis kreslosishuningdek, tegishli balandlikka erishish uchun ish stantsiyangiz.
2) Agar barmoqlaringizni soningiz ostiga siljitish qiyin bo'lsa, tizzangizda 90 graduslik burchakka erishish uchun oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi.Oyog'ingiz dam olishi uchun balandroq sirt yaratish uchun sozlanishi oyoq tayanchidan foydalanishingiz mumkin.
4.Buzoq va old qismi orasidagi masofani o'lchangofis kreslosi.Mushtingizni ushlang va uni o'rtangizdan o'tkazishga harakat qilingofis kreslosiva buzoqning orqa tomoni.Buzoq va stulning cheti o'rtasida mushtdek bo'sh joy (taxminan 5 sm yoki 2 dyuym) bo'lishi kerak.Bu stulning chuqurligi to'g'ri yoki yo'qligini aniqlaydi.
1) Agar mushtingizni bo'shliqqa mahkamlash qiyin bo'lsa, stulingiz juda chuqur va siz suyanchni oldinga olib kelishingiz kerak bo'ladi.Eng ergonomikofis kreslolario'ng tarafdagi o'rindiq ostidagi tutqichni burish orqali buni amalga oshirishga imkon bering.Agar siz stulning chuqurligini moslashtira olmasangiz, bel yoki bel tayanchidan foydalaning.
2) Agar buzoqlaringiz va stulning cheti o'rtasida juda ko'p bo'sh joy bo'lsa, orqa tomonni orqaga qarab sozlashingiz mumkin.Odatda o'ng tomonda o'rindiq ostida bir tutqich bo'ladi.
3) Sizning chuqurligingiz muhimofis kreslosiishlayotganingizda cho'kib ketmaslik yoki egilib qolmaslik uchun to'g'ri.Pastki orqa tomonni yaxshi qo'llab-quvvatlash sizning belingizdagi kuchlanishni kamaytiradi va bel jarohatlariga qarshi ajoyib chora hisoblanadi.
5.O'rindiqning balandligini sozlang.Kresloda to'g'ri o'tirganingizda, oyoqlaringizni pastga tushirib, buzoqlaringizni stul chetidan mushtdek masofada, orqangizning kichik qismiga sig'ishi uchun suyanchni yuqoriga yoki pastga siljiting.Shunday qilib, u sizning orqangizga eng katta yordam beradi.
1) Siz belingizning bel egri chizig'ida mustahkam qo'llab-quvvatlashni his qilishni xohlaysiz.
2) Kresloning orqa tomonida suyanchiqni yuqoriga va pastga siljitish imkonini beruvchi tugma bo'lishi kerak.Orqa o'rindiqni o'tirganda ko'tarishdan ko'ra pastga tushirish osonroq bo'lgani uchun, tik turgan holda uni butunlay yuqoriga ko'tarishdan boshlang.Keyin stulga o'tiring va orqa o'rindiqni orqangizning kichik qismiga sig'guncha pastga sozlang.
3) Hamma stullar ham suyanchiq balandligini sozlash imkonini bermaydi.
6.O'rindiqning burchagini orqangizga moslashtirib sozlang.Orqa o'rindiq sizning afzal ko'rgan holatda o'tirganingizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan burchak ostida bo'lishi kerak.Buni his qilish uchun orqaga suyanish yoki o'tirishni yoqtirish uchun oldinga egilish kerak emas.
1) Kresloning orqa tomonida suyanchiq burchagini mahkamlash tugmasi bo'ladi.Orqa o'rindiq burchagini qulfdan chiqaring va monitorga qarab oldinga va orqaga egilib turing.To'g'ri burchakka erishganingizdan so'ng, orqa o'rindiqni joyiga mahkamlang.
2) Hamma stullar ham suyanchiq burchagini sozlash imkonini bermaydi.
7.Kresloning qoʻl dayamalarini 90 graduslik burchak ostida turganda tirsaklaringizga zoʻrgʻa tegadigan qilib sozlang.Qo'llaringizni stol usti yoki kompyuter klaviaturasiga qo'yganingizda qo'l dayamalari tirsaklaringizga zo'rg'a tegishi kerak.Agar ular juda baland bo'lsa, ular sizni qo'llaringizni noqulay joylashtirishga majbur qiladi.Sizning qo'llaringiz erkin harakatlana olishi kerak.
1) Yozish paytida qo'llaringizni qo'l dayamalariga qo'yib qo'yish qo'llarning normal harakatiga to'sqinlik qiladi va barmoqlaringiz va tayanch tuzilmalaringizni ortiqcha yuklaydi.
2) Ba'zi stullar qo'l dayamalarini sozlash uchun tornavida kerak bo'ladi, boshqalari esa qo'l dayamalarining balandligini sozlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan tugmaga ega bo'ladi.Qo'l dayamalaringizning pastki qismini tekshiring.
3)Sozlanishi mumkin bo'lgan qo'l dayamalari hamma stulda mavjud emas.
4) Agar qoʻl dayamalaringiz juda baland boʻlsa va ularni sozlab boʻlmasa, elkangiz va barmoqlaringizga ogʻriq keltirmasligi uchun qoʻl dayamalarni stuldan olib tashlashingiz kerak.
8. Dam olayotgan ko'z darajasini baholang.Ko'zlaringiz ishlayotgan kompyuter ekrani bilan bir xil bo'lishi kerak.Buni stulga o'tirib, ko'zingizni yumib, boshingizni to'g'ridan-to'g'ri oldinga qaratib, asta-sekin ochib baholang.Siz kompyuter ekranining o'rtasiga qaragan bo'lishingiz va bo'yningizni siqmasdan yoki ko'zingizni yuqoriga yoki pastga harakatlantirmasdan undagi hamma narsani o'qiy olishingiz kerak.
1) Agar siz kompyuter ekraniga etib borish uchun ko'zingizni pastga siljitishingiz kerak bo'lsa, uning darajasini oshirish uchun uning ostiga biror narsa qo'yishingiz mumkin.Misol uchun, monitor ostidagi qutini kerakli balandlikka ko'tarish uchun surishingiz mumkin.
2) Agar kompyuter ekraniga yetib borish uchun koʻzingizni yuqoriga koʻtarishga toʻgʻri kelsa, ekranni toʻgʻridan-toʻgʻri oldingizda boʻlishi uchun pastga tushirish yoʻlini topishga harakat qiling.
Yuborilgan vaqt: 29-noyabr-2022